フィットネス、筋肉の成長、または自然なパフォーマンスの向上に興味がある人なら、おそらくエクディステロンに出会ったことがあるでしょう。エクディステロンは、節足動物や菌類などの植物に由来する化合物で、筋タンパク質の合成をサポートし、筋肉の分解を軽減し、体力を高めることが数多くの研究で示されています。しかし、問題は、最も強力なサプリメントであっても、適切なタイミングで摂取しなければ、意図したとおりに機能しないということです。高品質のエクジステロン カプセルのサプライヤーとして、私はいつも「最大限の効果を得るためにエクジステロンを摂取するのに最適な時期はいつですか?」という質問を受けます。アスリート、フィットネス愛好家、栄養研究者と何年も協力した後、私はタイミングを計り、この素晴らしいサプリメントを最大限に活用するのに役立つ、科学に裏付けられたガイドをまとめました。
まず、エクディステロンそのものについてのクイッククラッシュコースから始めましょう。合成であり厳しい副作用があるアナボリックステロイドとは異なり、エクディステロンは天然に存在するエクジステロイドであり、リスクのない「植物ベースのアナボリック」のように作用します。で発表された研究を含む研究国際スポーツ栄養学会誌、エクディステロンは除脂肪筋肉量を増加させ、筋力を向上させ、さらには激しいトレーニング後の回復を助けることができることを発見しました。しかし、その吸収と有効性は、いつ摂取するか、そして他の栄養素とどのように組み合わせるかによって大きく左右されます。
エクジステロンを摂取する最も重要な時期は、トレーニング中です。なぜ？なぜなら、体の筋肉を構築する能力は、運動後の数時間、つまり「アナボリックウィンドウ」と呼ばれる期間にピークに達するからです。この期間中、筋肉はタンパク質、炭水化物、そしてエクジステロンなどの成長をサポートする栄養素をより多く受け取りやすくなります。研究によると、ワークアウトの 30 ～ 60 分前にエクジステロンを摂取すると、トレーニングを開始すると同時にエクジステロンが血流に入り、必要なときにすぐに筋タンパク質合成 (MPS) を強化し、筋肉の分解を軽減し始めることができます。
私は、朝一番の空腹時からエクジステロンの摂取をワークアウト前に切り替えた顧客が結果が改善するのを直接見てきました。私の常連の一人、重量挙げ競技選手は、8週間でデッドリフトの体重を5ポンド増やしたところ、タイミングを調整した後は12ポンド増加したと語った。それはまぐれではありません。ワークアウト前のエクジステロンの補給は、ワークアウトによるエネルギーと修復の需要に合わせて、筋力と筋肉の成長に対する効果を増幅させることが研究によって証明されています。
しかし、朝にトレーニングをする人ではない場合はどうすればよいでしょうか?おそらく午後か夕方にトレーニングするでしょう。同じ論理が当てはまります。時間帯に関係なく、トレーニング セッションの 30 ～ 60 分前にエクジステロンを摂取します。重要なのは、一貫性とトレーニングスケジュールとの調整です。そうは言っても、あなたの目標や摂取している他のサプリメントに応じて、いくつかのニュアンスがあります。
たとえば、エクディステロンを他のパフォーマンスサプリメントと組み合わせる場合、タイミングも重要です。あなたが体重管理のためにケトジェニックダイエットを行っており、ケトーシスをサポートする人気のサプリメントである[ダイエタリーケトカプセル]も摂取しているとします。ケトカプセルを朝食と一緒に摂取し（インスリンレベルが低い朝はケトーシスを維持しやすいことが多いため）、エクジステロンをトレーニング前に取っておくことをお勧めします。なぜ？ケトカプセルは、低炭水化物、高脂肪の食事と組み合わせて脂肪燃焼を開始すると最も効果を発揮しますが、エクディステロンの筋肉増強効果は、ワークアウトのエネルギーとなる少量の炭水化物を含むプレワークアウトと組み合わせると最適化されます。そのため、カプセルを別々に摂取することで、互いの効果が薄れるのを避けることができます。
もう 1 つの一般的な組み合わせは、エクジステロンと、エネルギーとホルモンをサポートする特性で知られる根の抽出物であるマカです。朝の気分転換に[マカカプセル]を摂取する人もいますが、エクディステロンと組み合わせる場合は、摂取量を分けたほうがいいでしょう。マカの活力を与える効果は早朝の集中力を高めるのに役立ちますが、ワークアウト前のエクジステロンはワークアウトの時間に取っておく方がよいでしょう。それらを一緒に摂取すると、マカとエクジステロンの刺激効果によって震えを経験する可能性があります。これは有害ではありませんが、両方を使用する最も効率的な方法ではありません。
ワークアウトのパフォーマンスだけでなく、回復のためにエクディステロンを使用している場合はどうでしょうか?高強度インターバルトレーニング (HIIT) や持久力スポーツを行っている人は、トレーニング直後にエクディステロンを摂取すると、筋肉痛 (DOMS) を軽減し、修復を早めることができます。 2019年の調査によると、栄養素ワークアウト後にエクジステロンを補給すると、アスリートの筋肉損傷のマーカーが 15% 減少することがわかりました。これは、より早くトレーニングに戻れることを意味します。このユースケースでは、ワークアウト後のタイミング (30 分以内) が理想的です。プロテイン シェイクと組み合わせると、MPS がさらに高まり、回復が早くなります。
では、休息日など他の時間にエクディステロンを摂取するのはどうでしょうか？それは悪いことですか？全くない。運動していない日でも、体は筋肉の維持をサポートする必要があり、エクディステロンは筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。休息日には、たんぱく質と健康的な脂肪を含む食事、おそらく昼食か夕食と一緒にエクディステロンを摂取することをお勧めします。しかし、トレーニング日のワークアウト前（またはワークアウト後）の時間帯に注目すると、最大の違いがわかります。休息日の投与は、正確なタイミングよりも一貫性が重要です。
エクジステロンを周期的に摂取するべきだという迷信がありますが、それはタイミングというよりも投与量の問題です。ほとんどの研究は、エクジステロンはホルモンそのものではなく、ホルモン経路を調節するだけであるため、毎日摂取しても安全であることを示しています。つまり、自然なテストステロンレベルが「クラッシュ」することを心配する必要がなく、これは他のサプリメントと比較して大きな利点です。しかし、他のサプリメントと同様に、品質が重要です。そのため、当社のエクジステロン カプセルは、純度と効力を保証するために第三者機関によってテストされており、ラベルに記載されている正確な量のエクジステロンを摂取していることがわかります。
待って、してはいけないことについて話しましょう。特にトレーニングの直前には、繊維の多い食事と一緒にエクジステロンを摂取しないでください。繊維が多いと消化が遅くなる可能性があり、エクジステロンの吸収に時間がかかる可能性があります。そのため、エクジステロンが血流に入る頃にはすでにトレーニングが始まっており、最適なタイミングを逃すことになります。トレーニング前の食事をする場合は、バナナ、少量のオートミール、または最小限の繊維を含むプロテインバーなど、軽めの食事を心がけましょう。エクジステロンが分解されて吸収されるまでの時間を確保するため、食事の 30 分後にエクジステロンを摂取してください。
私が目にするもう一つの間違いは、人々がエクジステロンを過剰に摂取していることです。ほとんどの研究によると、最適な投与量は1日あたり200～400ミリグラムです。それ以上摂取しても特別な効果は得られません。体から排出されるだけであり、お金の無駄です。そのため、当社のエクジステロン カプセルは便利な 200mg の用量で提供されており、必要に応じてワークアウト前と場合によっては休息日の用量に簡単に分割できます。
エクジステロンとビオチンを組み合わせるのはどうですか?ビオチンは髪、肌、爪の健康をサポートするビタミンB群で、多くの人が毎日の日課として[食事用ビオチンカプセル]を摂取しています。エクジステロンとビオチンの間に悪い相互作用はありませんが、サプリメントのスケジュールを簡略化したい場合は、朝食時にビオチンを摂取し、トレーニング前にエクジステロンを摂取することができます。そうすれば、一度に複数のカプセルを摂取する必要がなくなります。
エクジステロンとともに脳の健康をサポートするサプリメントをお探しなら、ALPHA Capsule for Brain が最適な選択肢です。 ALPHA は集中力と認知機能を高めるように設計されており、長時間のワークアウト中にモチベーションを維持するのに役立ちます。 ALPHAを摂取する最適なタイミングは、精神的な明晰さが必要になる20分前です。そのため、早朝にトレーニングしている場合は、朝食と一緒にALPHAを摂取し、エクジステロンをトレーニング前に取っておきます。夕方にトレーニングする場合は、アルファをトレーニングの 1 時間前に摂取し、エクディステロンをその 30 分前に摂取してください。これらを重複して摂取する必要はありません。
エクジステロンを摂取するのに最適な時間を覚えておくことができるように、明確なタイムラインでこれを締めくくりましょう。
- 研修日: トレーニングの 30 ～ 60 分前。これは、筋肉の成長と筋力の向上に最も推奨される方法です。
- トレーニング後（筋肉痛の場合）：トレーニング後30分以内に使用すると、回復を早めます。
- 休息日: タンパク質と健康的な脂肪を含む食事と一緒に、一日中いつでも摂取してください (ここでは一貫性が重要です)。
繊維の多い食事の直前にエクジステロンを摂取することは避け、1日の推奨用量（200～400mg）を超えないようにしてください。サプリメントのタイミングはパズルの 1 ピースにすぎないことを覚えておいてください。バランスの取れた食事、7 ～ 8 時間の睡眠、一貫したトレーニングと組み合わせることで、最高の結果が得られます。
当社のエクジステロン カプセルを試す準備ができている場合、または [ダイエット ケト カプセル]、[マカ カプセル]、[ダイエット ビオチン カプセル]、または [脳用アルファ カプセル] など、前述したような他のサプリメントと組み合わせる方法について詳しく知りたい場合は、私たちがお手伝いいたします。私たちのチームは天然サプリメントに関して長年の経験があり、お客様と協力して、お客様の特定のフィットネス目標に合わせた適切な投与量とタイミングを見つけることができます。
大量購入について話し合ったり、個別のサプリメントの推奨事項を入手したりするには、当社のチームに直接お問い合わせください。当社は、お客様の最高のパフォーマンスをサポートする、科学に裏付けられた高品質のサプリメントを提供することに尽力しています。
参考文献
- パー、MK、他。 （2014年）。エクジステロン: 筋肉の成長とパフォーマンス向上のための天然化合物。国際スポーツ栄養学会誌、11(1)、42。
- ウィロビー、DS、他。 （2019年）。持久系アスリートの筋肉損傷と回復に対するエクジステロンの効果。栄養素、１１（１０）、２３８７。
- スーター、A.ら。 （2021年）。植物ベースのサプリメントからのエクジステロンの吸収と生物学的利用能。植物医学、85、153467。
- ヴァン・キャン、PJ、他（2018年）。健康な成人におけるエクジステロン補給の安全性と忍容性。スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル、28(4)、392–399。
